Йога VS остеохондроз: 5 запрещенных упражнений, которые вредят спине.

Что мы слышим на каждом втором занятии по йоге?

Фразу: «Ой, у меня спина болит, но я хочу ее растянуть, так что я дотянусь до пола, даже если будет больно». Это самое опасное заблуждение. Йога — это не соревнование «кто дальше нагнется», а инструмент исцеления. Но в неправильных руках даже скальпель врача превращается в оружие.

Сегодня мы разберем 5 асан, которые при остеохондрозе и проблемах с позвоночником категорически запрещены. И главное — чем их заменить.

Первая и самая травмоопасная - халасана (поза плуга).

Это когда вы лежите на спине и закидываете прямые ноги за голову, касаясь пола носками. Для здоровой шеи это отличная растяжка.

Для человека с грыжей или протрузией шейного отдела — катастрофа.

В этом положении весь вес тела давит на шейные позвонки под неестественным углом. Возникает компрессия, которая может защемить нерв. Замените на Випарита Карани (ноги вверх на стене) или мягкий мостик с опорой на лопатки — там нет осевой нагрузки на шею.

Второй убийца спины - "собака мордой вниз".

Парадокс: это самая популярная поза, и именно она калечит поясницу у 80% новичков. Ошибка в том, что люди скругляют спину, пытаясь дотянуться пятками до пола. В итоге поясница выгибается дугой, межпозвонковые диски сдавливаются. Правильная собака должна быть с ровной линией от рук до копчика, с чуть согнутыми коленями.

Если вы не можете держать спину ровно — делайте упрощенный вариант: «собака мордой вниз» с опорой руками на стул или с высокими подставками под руки. 

Забудьте о прямых ногах, спасайте поясницу.

Третья опасность - глубокие прогибы в колесо или мост.

Урдхва Дханурасана (колесо) — это поза силы. Но когда у вас слабые мышцы живота и поясница «гуляет», вы прогибаетесь не в грудном, а в поясничном отделе. Это перерастягивает связки и может сместить позвонки.

Правило: прогибаться надо от грудной клетки, вытягивая копчик вниз, а не вперед. 

Если нет сил удерживать колесо безопасно, не делайте его вообще. Отличная замена — поза верблюда, но с опорой рук на пятки и строгим контролем поясницы (живот подтянут).

Четвертая— скрутки сидя, особенно "скрутка корня" (Паривритта Падангуштасана) .

Многие любят скручиваться из положения сидя, закидывая ногу за ногу. В этом положении таз перекошен, и скручивание происходит за счет поясницы, а не за счет грудного отдела.

Это травмирует крестцово-подвздошное сочленение.

Безопасный вариант: делайте скрутки лежа на спине или сидя на стуле, сохраняя таз неподвижным. Крутите только верхнюю часть корпуса от ребер.

Пятая — стойка на плечах (Сарвангасана). 

Да, ее называют «королевой асан». Но при проблемах с шейным отделом она противопоказана, потому что вся нагрузка идет на шейные позвонки и щитовидную железу.

Если у вас протрузия, не рискуйте.

Замените ее на позу "рыбы" или на ту же Випарита Карани.

Самое главное правило йоги при остеохондрозе звучит так: никогда не терпите острую боль. Боль — это стоп-сигнал. Если в позе стало больно — выйдите из нее, упростите. И всегда начинайте занятие с 5 минут "Кошки-Коровы", чтобы мягко разогреть каждый позвонок.

Йога лечит только там, где есть осознанность. Будьте внимательнее к своему телу!